抬頭,看天

步行運動不僅可以防治疾病，而且還能夠怡情悅性，使人精神愉快。

1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、改善呼吸迴圈。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進血液迴圈。快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食欲，防止便秘。
5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治 2 型糖尿病功能顯著。
6、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
7、調整血脂，快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌，日本研究人員經過長期調查後發現，每天步行1小時的人，和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症的機會減半。

    步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無污染環境，充分甩開雙臂有助於加強鍛煉。